5 minut dla siebie

Cel: wyciszenie umysłu, zwiększenie uważności, redukcja napięcia.

Czas trwania: 5 minut (idealne na początek dnia lub przed snem)
🔹 Krok po kroku:

Znajdź spokojne miejsce Usiądź wygodnie — może to być fotel, poduszka na podłodze lub łóżko. Wyprostuj plecy, rozluźnij ramiona.

Liczenie oddechów Policz 10 oddechów: wdech — „jeden”, wydech — „dwa”, i tak dalej do dziesięciu. Jeśli się rozproszysz — to normalne. Po prostu wróć do liczenia od początku.

Skanowanie ciała Po zakończeniu liczenia, przez chwilę skup się na swoim ciele. Zauważ, czy gdzieś czujesz napięcie. Oddychaj „do” tego miejsca, wyobrażając sobie, że z każdym wydechem napięcie się rozpuszcza.

Powrót do rzeczywistości Powoli otwórz oczy. Zanim wstaniesz, podziękuj sobie za tę chwilę uważności. Możesz też zapisać jedno słowo, które najlepiej opisuje Twój stan po medytacji.

Zamknij oczy i skup się na oddechu Oddychaj naturalnie. Nie próbuj kontrolować oddechu — po prostu go obserwuj. Zwróć uwagę, jak powietrze wpływa przez nos, wypełnia płuca, a potem spokojnie wypływa.

To ćwiczenie możesz wykonywać codziennie — nawet w pracy, w przerwie między obowiązkami. Regularność jest ważniejsza niż długość sesji.