Poranne otwarcie ciała

Cel: rozbudzenie mięśni, poprawa krążenia, zwiększenie elastyczności

Czas trwania: ok. 5–10 minut
🔹 Krok po kroku:

Rozciąganie ramion i klatki piersiowej Stań prosto, spleć dłonie za plecami i delikatnie unieś je w górę, otwierając klatkę piersiową.

Utrzymaj pozycję przez 20–30 sekund

Skłon w przód z luźnymi ramionami Stań w lekkim rozkroku, zegnij się w biodrach i pozwól ramionom swobodnie opaść w dół.

Możesz lekko ugiąć kolana

Pozostań w pozycji przez 30 sekund, kołysząc się delikatnie

Rozciąganie boków tułowia Unieś prawą rękę nad głowę i przechyl się w lewo, rozciągając bok ciała.

Oddychaj głęboko i spokojnie

Powtórz na drugą stronę

Pozycja kota i krowy (na macie) Uklęknij na czworakach. Przy wdechu unieś głowę i wypchnij klatkę piersiową (pozycja krowy), przy wydechu zaokrąglij plecy i schowaj głowę (pozycja kota).

Powtórz 5–6 razy

Skup się na płynnym ruchu i oddechu

Rozciąganie szyi Usiądź wygodnie. Powoli przechyl głowę w bok, przytrzymaj przez 15 sekund, potem na drugą stronę.

Możesz delikatnie przytrzymać głowę dłonią, ale bez nacisku

Utrzymaj przez 20 sekund

Oddychaj spokojnie

To ćwiczenie możesz wykonywać rano, w przerwie w pracy lub wieczorem przed snem. Regularne rozciąganie nie tylko poprawia mobilność, ale też pomaga uwolnić napięcie i stres nagromadzony w ciele.