talerz 50-25-25

1. Podziel talerz na trzy części:

• 50% warzywa (surowe, gotowane, pieczone)
• 25% źródło białka (np. jajka, tofu, ryba, kurczak, ciecierzyca)
• 25% węglowodany złożone (np. kasza, ryż brązowy, ziemniaki, pełnoziarnisty makaron)

➡️ Dzięki temu masz sycący, pełnowartościowy posiłek, który wspiera energię i trawienie.

2. 🥜 Dodaj zdrowe tłuszcze:

• awokado
• oliwa z oliwek
• orzechy i nasiona
• tłuste ryby (np. łosoś, makrela)

Nie bój się tłuszczu — ważne, by wybierać dobre źródła:

➡️ Tłuszcze wspierają pracę mózgu, wchłanianie witamin i dają uczucie sytości.

3. 🧂 Ogranicz sól i cukier — ale nie smak

Zamiast dosalać i dosładzać:

używaj ziół (bazylia, oregano, tymianek)

➡️ Naturalne przyprawy nie tylko poprawiają smak, ale też mają właściwości prozdrowotne.

4. 🕒 Jedz regularnie, ale elastycznie

Nie musisz jeść co 3 godziny — ważne, by nie doprowadzać do wilczego głodu. Zadbaj o:

3 główne posiłki dziennie

1–2 lekkie przekąski (np. owoc, jogurt, garść orzechów)

➡️ Regularność pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapobiega podjadaniu.

🛒 Planuj zakupy z głową

Zanim pójdziesz do sklepu:

• zrób listę produktów na kilka dni
• wybieraj sezonowe warzywa i owoce
• miej w domu bazę: kasze, strączki, oliwę, przyprawy

wybieraj sezonowe warzywa i owoce

➡️ Dzięki temu łatwiej unikasz przetworzonych produktów i gotujesz szybciej, zdrowiej i taniej.

Ten wpis oparty jest na moich osobistych doświadczeniach i ogólnych zasadach zdrowego stylu życia. Nie zastępuje porady medycznej ani konsultacji z dietetykiem.