Uważny spacer

Cel: pogłębienie kontaktu z otoczeniem, wyciszenie umysłu, rozwijanie uważności.

Czas trwania: 10–15 minut
🔹 Krok po kroku:

Zacznij od oddechu Stań na chwilę w miejscu. Weź kilka głębokich oddechów. Poczuj, jak stopy dotykają ziemi. Zwróć uwagę na temperaturę powietrza, zapachy, dźwięki.

Spaceruj powoli i świadomie Nie spiesz się. Z każdym krokiem skup się na tym, co czujesz:

Wybierz miejsce Może to być park, las, ogród lub spokojna ulica. Ważne, byś czuł się tam bezpiecznie i komfortowo

Jak podłoże reaguje na Twoje stopy?

Czy czujesz wiatr na skórze?

Zatrzymaj się przy czymś, co przyciąga Twoją uwagę Może to być liść, kamień, promień słońca. Poświęć mu chwilę — obserwuj kolor, kształt, fakturę. Nie oceniaj, tylko zauważ.

Zakończ spacer refleksją Usiądź lub stań w miejscu. Zadaj sobie pytanie: „Co dziś zauważyłem, czego wcześniej nie dostrzegałem?” Możesz zapisać jedno słowo lub zdanie, które najlepiej oddaje Twój stan po spacerze.

To ćwiczenie pomaga wyjść z głowy i wejść w ciało — poczuć życie tu i teraz. Nie wymaga specjalnych umiejętności ani aplikacji. Wystarczy chęć zatrzymania się i otwarcia na świat.

Jakie dźwięki docierają do Twoich uszu?